हाइड्रेशन बनाए रखेंदिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएँ
गर्मियों में स्वास्थ्य की देखभाल के लिए मौसम की गर्मी और नमी को ध्यान में रखते हुए कुछ खास उपाय अपनाने चाहिए। यहाँ कुछ आसान और प्रभावी सुझाव दिए जा रहे हैं:
1. हाइड्रेशन बनाए रखें दिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएँ। गर्मी में पसीने के कारण शरीर से पानी और नमक निकल जाता है।नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, या फलों का रस (बिना चीनी के) पीएँ।सुबह एक गिलास पानी में पुदीना या नींबू डालकर पीना ताजगी देता है।
2. हल्का और ठंडा भोजनभारी, तला-भुना या मसालेदार खाना कम करें। इससे पाचन पर जोर पड़ता है।मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, संतरा, खीरा और ककड़ी खाएँ, जो पानी से भरपूर होते हैं।दही, सलाद और हल्की दाल-चावल जैसा भोजन लें।
3. ढीले, हल्के रंग के और सूती कपड़े पहनें, जो पसीने को सोखें और हवा पास करें।धूप में निकलते वक्त टोपी, छाता या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।दिन में 2-3 बार चेहरा और हाथ-पैर ठंडे पानी से धोएँ।
4. धूप से बचाव सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक सीधी धूप से बचें, क्योंकि इस दौरान गर्मी और UV किरणें सबसे तेज होती हैं।सनस्क्रीन (SPF 30 या उससे अधिक) लगाएँ अगर बाहर निकलना जरूरी हो।
5. व्यायाम और नींदगर्मियों में सुबह जल्दी या शाम को हल्का व्यायाम करें, जैसे योग या टहलना। दोपहर में भारी व्यायाम से बचें।रात को 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि शरीर रिकवर हो सके।
6. गर्मी से होने वाली समस्याओं का ध्यान लू (हीट स्ट्रोक): अगर चक्कर, उल्टी या कमजोरी लगे, तो तुरंत छाँव में जाएँ, पानी पिएँ और डॉक्टर से संपर्क करें।डिहाइड्रेशन: प्यास ज्यादा लगना, मुँह सूखना या पेशाब कम होना इसके लक्षण हैं। ORS घोल पिएँ।त्वचा की देखभाल: पसीने से रैशेज या फंगल इन्फेक्शन से बचने के लिए रोज़ नहाएँ और त्वचा को सूखा रखें।बोनस टिप:गर्मियों में तरोताजा रहने के लिए आप “शीतली प्राणायाम” कर सकते हैं। इसमें जीभ को मोड़कर साँस अंदर लें और नाक से धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। यह शरीर को ठंडक देता है।इन उपायों से आप गर्मियों में स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।